Hacer dieta y bajar mucho en poco tiempo es lo mejor para llegar Fit al verano. FALSO

Se acerca el verano y muchos chicos y chicas se están matriculando en gimnasios, clases de box, clases de natación, están saliendo a correr, entre otras actividades deportivas y también siguiendo una dieta para bajar de peso. Como ya estamos a menos de dos meses el ejercicio se ha vuelto intenso; la estadía en el gym es de 2 horas : una es una clase intensiva de spinning y la otra es ejercicios de pesas y eliptica. Otras personas están nadando 2 horas, corriendo 15 km, jugando partidos diarios de futbol; todos con el mismo objetivo: Estar Fit este verano.

En general, siguen dietas que se las da su amiga que la leyó en la revista de moda o que buscó en internet una dieta RELÁMPAGO. Sin embargo; todavia no existe la dieta mágica. 

Cada persona es un organismo distinto, sus requerimientos son distintos por lo tanto la dieta es distinta.

La mejor manera de bajar de peso es hacer ejercicio continuamente y comer SALUDABLEMENTE.

Hacer ejercicio continuo no quiere decir no solo por un mes sino siempre y no es necesario estar en un gym se puede salir a caminar, correr, bailar, todo vale. Además es necesario también seguir una dieta saludable que se adecue a cada persona. Las dietas relámpago ( que hacen que bajes de peso rápidamente) están haciendo ó que pierdas músculo, ó que pierdas agua y; finalmente, ese " peso perdido" se recupera con facilidad : el famoso efecto rebote.

Para tener una dieta saludable no hay que eliminar ningún nutriente de la dieta hay que comer carbohidratos, grasas y proteínas pero de la manera adecuada.
Cada persona necesita una cantidad de calorías y nutrientes distinta pues depende de sus actividades diarias. Sin embargo, si desean saber una  manera rápida para sacar cuantas calorías hay que consumir al día aqui les doy una :
- PARA BAJAR DE PESO: multiplicar el peso en Kg * 25
- PARA MANTENERSE: multiplicar el peso en Kg * 30
-PARA AUMENTAR: multiplicar el peso Kg * 35

En cuanto a la recomendación de carbohidratos, proteínas y grasas en general es la siguiente:
Carbohidratos: 50 al 60% del total de calorías. OJO: 1gramos nos da 4 calorías
Proteínas: 15 % del total de calorías.OJO: 1gramos nos da 4 calorías
Grasas: 25 al 30% del total de calorías.OJO: 1gramos nos da 9 calorías

Sin embargo; lo óptimo es visitar a un nutricionista para que te haga un plan personalizado dependiendo de tus gustos y actividades.

TE ATREVES A CONOCER MASO MENOS COMO VA A SER TU DIETA?

Peso en Kg	X		TOTAL DE CALORÌAS AL DIA
BAJAR DE PESO		25
MANTENERSE		30
SUBIR DE PESO		35

NUTRIENTE	EN CALORÍAS ( X)	EN GRAMOS
CARBOHIDRATOS	50 -60% DEL TOTAL DE KCAL/D	X/4
PROTEINAS	15% DEL TOTAL DE KCAL/D	X/4
GRASAS	25- 30% DEL TOTAL DE KCAL/D	X/9

Ojala que te sirva estos datos .. pero OJO son datos referenciales porque cada uno es distinto.

Si lo haces cuéntame como te fue...